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解腰痛!每天不用10分钟,躺着就能做的关节矫正

作者:aa12345666   时间:2019-06-18 09:40   

【精选书摘】如前所述,骨盆的荐肠关节是缓和身体体重和外部冲击的避震器。因此,荐肠关节的机能正常发挥的话,就能减轻腰椎和腰部肌肉的负担,也可以减轻对脖子、膝盖、髋关节施加的重量。

为了让荐肠关节能顺畅活动,恢复至正常的可动範围,并消除疼痛,接下来介绍的是「简易版腰部关节囊内矫正法」。準备工具和「脖子关节囊内矫正法」一样,是两颗固定好的网球。

将网球放在荐肠关节的位置,脸部朝上躺在木质地板等坚硬地面上,保持这个姿势一至三分钟,并不要使用枕头。

网球放在荐肠关节时,请依照以下方式进行:

①将一手的拳头紧握,放在臀部顶端的尾骨突出处。

②将準备好的网球放在拳头上方。两颗网球就如同两颗紧握的拳头般,架在左右两侧。



进行时,按压处会有痛但舒服的感觉,如果腰部状况不好的人,这种痛楚可能非常难以忍受,但进行时请尽量不要曲膝。

此外,做简易版腰部关节囊内矫正法时,不要在床上或床垫上,一定要在坚硬地面上进行。一天最多进行三次,一次不要超过三分钟,即便很舒服也不能超过三分钟。如果按压太多次或太久,荐骨关节可能会过度往前倾。

如果在每天起床后或就寝前,依此刺激荐肠关节,僵硬的荐肠关节就能得到舒缓,可动範围也会扩大,腰部痠痛自然就会消失。

腰痛多半会伴随髋关节、膝盖或脖子的疼痛。这些疼痛产生的主因,就是骨盆的荐肠关节出了问题。为了预防这些关节问题,简易版腰部关节囊内矫正法就能派上用场。

即使现在没有腰痛问题,但平常姿势容易前倾的话,建议尽早进行荐肠关节的自我保健。